調息放鬆解壓
先試著讓肌肉運動並做深呼吸，以此快速舒緩亢奮的交感神經。這招不但能幫助你解壓，只要平時多做幾下，還有助於緊張時肩膀肌肉緊繃現象。

做頸部運動，抬高你的下顎並深呼吸5～8秒，後頸肌肉用力且有緊繃感就對了！接著，將頭慢慢低下來、但不要用力，然後靜止約10秒，並緩緩將氣吐盡，可幫助頸部到肩膀的肌肉完全達到放鬆。請反覆做4～5次。

肩部運動，需用點力，彎起兩手胳臂並聳肩握拳置於胸前。動作約做6～7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接著，像做擴胸運動一樣，肩膀施力、展開雙臂5～8秒。只要體力撐得住可持續做，直到全身放鬆，頸部、手腕都自然下垂，再休息10秒左右便大功告成。

（提示：在所有和自律神經相關的器官活動裡，唯一能靠意識控制的就是呼吸，用腹部深呼吸可以舒緩鎮靜緊張的交感神經。）

腹式呼吸：坐椅子上，輕輕伸展你的背，然後慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢地膨脹，反覆練習，做到肩膀不晃動，表示已進入最佳狀況。再來，同樣坐椅子上，一口氣把肚裡的空氣先吸飽，再慢慢吐光，等到氣全部吐完後，放鬆上半身。只要覺得不吃力，可反覆多做幾次。

有氧健身鍛鍊

　　有氧運動能把自律神經鍛練得更強韌。人體的交感神經和副交感神經原本相互拮抗，當它們失衡時，心跳和呼吸頻率會變得非常不穩定，每週進行三次規律的有氧運動，每次至少30分鐘，自律神經強度一定會更持久，身體也會更健康。