引起動機:5分鐘 小遊戲

(1)   悲喜交雜

目的﹕ 引起參加者對本節的興趣。
物資﹕ 喜、怒、哀、懼連臉譜的小卡各1張   附件1公文袋

活動介紹:
1.導師先邀請1位參加者來到導師桌前,從公文袋中抽出1張卡;
2.然後請這位參加者演繹卡上所提及的情緒,讓其他參加者猜一猜;
3.其餘3種情緒同樣以步驟1-2的方法完成。情緒圖1

注意事項:
導師可邀請參加者在猜中情緒後將那個字(例如:喜)及臉譜的樣子畫在白紙上,讓主題更加突出。

(2)   千「撕」萬縷
目的﹕ 讓參加者察覺自己的情緒。
物資﹕ 每小組1張紙巾,每小組1枝有夾原子筆

活動介紹:
1.把參加者分成若干小組(建議依座位安排:6-8人為1組);
2.將一張紙巾打開,套在筆夾下;
3.學生手持紙巾但不能持著筆桿,隨其心意撕下部份紙巾(多少不拘),然後再傳給下一位參加者,直至有參加者不能撕出紙巾,筆桿掉在地上為止。

分享:邀請參加者分享進行活動時的心情及其面部表情

 

運動改善情緒成功個案

以往認為做運動是浪費時間,又無減肥需要的黎先生跑步今年54歲約10年前開始常出現心口翳悶、煩躁及頸梗肩痛等症狀,後來因為心翳加劇,擔心自己患心臟病而求診,經檢查後證實心臟健康,但情緒有問題,轉介精神科確診患上經常焦慮症及強迫症,醫生建議他做運動減壓。
他形容,最初只是hea做「交功課」,每周跑步一、兩次,每次約20分鐘,但跑了兩、三個月後,情緒低落或無mood等症狀大減,從此發現運動的好處。現時他已毋須再服用精神科藥物,並以跑步作為「情緒鎮靜劑」,過去八年,無論是打風落雨,都會繼續跑,堅持一周跑五次,每次一小時,「唔跑唔安樂」。

研究發現最佳防情緒病運動

運動圖而在有做運動(包括定期和不定期)的被訪者當中,最多人做跑步等帶氧運動,其次是步行或伸展運動,再其次是「身心運動」(例如瑜伽、太極或氣功等),有7%。香港人生活忙碌,要運動已不容易,所以同時做帶氧運動及身心運動的被訪者更少。

但這研究發現,運動確實可減低情緒病風險,特別是定期運動。從結果可看出,有定期運動習慣的被訪者,患情緒病的風險只有約3.7%;相反地,全不運動的被訪者,患情緒病的機會立即高達13.7%,兩者的差距非常明顯,可見對於無藥可預防,也無疫苗可注射的情緒病,定期運動可能是最佳的「防禦盾」。

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