六招防治抑鬱症

導致抑鬱症的 因素有很多,其中哈佛大學的一項新研究發現,碳水化合物食用過多就易導致抑鬱症,麵食是人們常吃的主食,而經常吃麵包、薯條等麵食的女性在監測之後發現她 們患上抑鬱症的風險更高,並且碳水化合物還會影響人體內炎症水平。麵食導致抑鬱症的消息提醒大家要均衡膳食,蔬菜要換著吃,主食也同樣。另外,專家表示, 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑鬱症

研究人員通過12 年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑鬱症之間的關係。他們召集了4.3萬名沒有抑鬱症病史的女性,詢問了她們的日常飲食狀況,並監測了她們的血液測試 結果。研究結果顯示:吃紅肉和精製穀物(即細糧,如麵包、麵條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑鬱症或接受抑鬱症治療的風險會增加29%~41%。此 外,碳水化合物還對她們體內的炎症水平造成了負面影響。

1、合理飲食
注意自己飲食習慣的,保證全面營養,增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

2、歌唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的鬱氣,對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

3、積極參加各類實踐活動
鍛鍊自己,提高心理承受能力,豐富經驗,從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛鍊,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業餘文化生活等。

4、增強自我心理調節
自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。

5、拓寬視野
培養熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網頁,閒暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞,儘可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

6、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。

焦慮~飲食~治療

巧克力【巧克力】
焦慮可能發生在血糖正在下降的人身上。對他們來說,黑巧克力是焦慮的最佳家庭療法之一。此外,巧克力有許多物質可以停止衰老和提高免疫力。它可以為您的身體提供相當多的能量,以避免由焦慮引起的疲勞。

藍莓【藍莓】
藍莓含有豐富的營養,可以幫助你平靜下來,快速擺脫焦慮。由於一些藍莓,頭痛可以根除。你可以選擇消化它的原料或從中製造果汁。

 

綠茶

【綠茶】
綠茶中含有大量的L-茶氨酸,已被用於減緩心臟病的年齡。它有助於人們恢復冷靜。L-茶氨酸的另一個好處是可以防止血壓升高,這可能會對您的健康造成許多威脅。因此,如果你想在短時間內擺脫焦慮,增加你每天喝的綠茶量。

【甘菊茶】
甘菊茶中有許多有用的營養素可以改善鬆弛。另外還可以增強機體的加強免疫力,防止潛在的疾病。

魚油【魚油】
根據一些研究,ω-3脂肪酸是焦慮的最佳家庭療法之一。它可能會阻止導致身體內部抑鬱症的化學物質的生長。魚油是omega-3的豐富來源。除了改善焦慮的治療外,每天攝入omega-3對健康有很大的影響,從提高睡眠質量到保持活力。

【纈草】
雖然在綠茶中發現的L-茶氨酸可以讓你安心無副作用,但是纈草可能會使你困倦。但事實上,由於焦慮,許多人都因睡眠不足而感到焦慮。他們覺得很難做日常活動,因為他們通常感覺很累。在這種情況下,纈草是有幫助的。它不僅是焦慮的最受歡迎的家庭療法之一,而且治療睡眠問題也是眾所周知的。你可以把茶和開水混合起來。

【激情之花】
從激情花製作茶也是擺脫焦慮的最有效方法之一。像纈草一樣,這種補救可以使你困倦,因此,您應該注意攝入量以避免其他健康問題。

瀉鹽【瀉鹽】
如上所述,熱水浴對治療焦慮非常有益。但是,您仍然可以通過添加一些瀉鹽來最大化其好處。它含有硫酸鎂,可以幫助降低血壓和抑鬱症。

blossoming almonds【杏仁】
像魚油一樣,杏仁還含有豐富的ω-3脂肪酸,可以使身體獲得能量,迅速消除焦慮。

【茴香】
茴香是多年來一直用於製藥的藥草。而且它也是焦慮症最有效的家庭療法之一,因為茴香中含有揮髮油,可以減少焦慮。記得每餐後都要喝茴香茶,這樣你的身體就可以很容易地吸收它的營養。

薰衣草【薰衣草】
按摩在治療焦慮方面非常受歡迎,但是很少有人知道只有加入薰衣草油才能最大限度地發揮按摩的功效。薰衣草油的氣味可以讓你感覺舒適和平靜。有很多方法可以利用薰衣草油來消除焦慮。

【檸檬香膏】
焦慮症可以用檸檬香油來治療,這種檸檬香膏自中世紀以來就被廣泛接受。有了許多必需的物質,檸檬香膏可以幫助我們平靜下來,消除抑鬱症。但是,使用檸檬香膏時,應該記住過量的檸檬香膏會使情況惡化。建議諮詢醫生在應用這種治療焦慮之前。

【早餐】
不吃早餐的習慣不能為身體提供足夠的能量來進行活動,從而導致刺激和焦慮。因此,治療焦慮的最重要的技巧之一就是每天吃早餐。

【熱】
很多人在感到疲倦或沮喪時都會想辦法洗桑拿。這不僅僅是個人愛好。暴露於熱是焦慮的最有效的家庭療法之一,因為肌肉緊張可以通過加熱減少。你可以選擇不同的方式來暴露在高溫下,例如在陽光下呆在沙灘上,或者每天在熱水澡裡花幾分鐘。

【運動】
最後,鍛煉是健康生活的關鍵。這是針對焦慮症和每一個健康問題的最簡單但最具變革性的家庭療法。它不僅增強你的身體,也使你更快樂。如果每天只做15至30分鐘的運動,可以有效地防止焦慮。