詳情請按下
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| 課程介紹 | |||
| 現代都市人生活緊張，工作、家庭、學業也會形成壓力，導至身心疲勞，容易引起失眠及各種身體毛病。此課程特別為需經常面對壓力的人士而設，教授學員如何使用香薰舒緩日常壓力，令生活更為豐盛。 | |||
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作者: tdwwhk
這幾個器官怕什麼？🤔
🌱腎：怕熬夜。
Kidney: Afraid to stay up all night.
🌱胃：怕涼
Stomach: Afraid of the cold food. 
🌱肺：怕煙
Lung: Afraid of smoke.
🌱肝臟：怕油脂
Liver: Afraid of fatty stuff.
🌱心臟：怕咸
Heart: Afraid of salty food.
🌱胰腺：怕暴飲暴食
Pancreas: Afraid of binge eating.
🌱腸道：怕胡亂吃海鮮（沒戒口）
Intestinal: Afraid of eating seafood indiscriminately.
🌱眼睛：怕手機、電腦
Eyes: Afraid of mobile phones and computers screens.
🌱膽囊：怕不吃早餐
Gallbladder: Afraid of not eating breakfast.
感謝的心情
最近在一所教會講論「如有神助」，我提早到會場，與一位癌症病人進行第一次談話。當我到達的時候，看不出哪一位會眾是病人；經同工提示，我才知道是前排一位身形略高的男子。他不是和我談病情或恐懼復發，剛痊癒的他是代他的教會請教我如何開辦一所服務青年的社區中心，而他是一位初信者。
一位康復的癌症病人、信耶穌、開辦青年中心，這三者有何關係呢？我看到有第四因素：「上帝的愛」。
那個晚上，我在「如有神助」的講論中，分享了三個觀點：
（一）我們從生活的無助感之中，認識自己的限制。癌病、抑鬱和童年創傷是三大「傷心基地」，很多確診癌症的人連帶家人都成為抑鬱病者。他們說：「不想醫治，反正治好也是拖著脆弱的身軀，怎可承受餘生的壓力？」抑鬱的父母也影響下一代成為童年創傷者，一生思想扭曲。
（二）我們要留意那些真正找到幫助的快樂者，他們不一定是參照正向心理學所說的「不求人生易，但求做正向堅強人」。他們採用面對困難的方法，就是「外向」，即見到神差派的助力；以及「上向」，即成為仰望神，願意禱告的人。
（三）神使求告者經歷每天的豐盛感，體驗神每天的補給，不只能遇到拯救，更能在環境未改善的情況下，已經壯膽。他們能夠承受喜樂、患難，兩者皆可。因為能夠感謝神「看得起我」，他們的眼睛便能夠預見「喜事近」。
有一個情緒形容詞為「感謝的心情」(gratitude)。
感謝的行動是細數自己的幸運。感恩是正面態度過活的基石，用意使相對沒有煩惱的人能過更快樂的生活。感謝的心情保護我們，免於物質及自由市場的貪婪習性。
思想聖經經文：「如果不是耶和華建造房屋，建造的人就徒然勞苦；如果不是耶和華看守城池，看守的人就徒然警醒。」(詩篇127:1)
我總結說：「若神不祝福我們有的感情和物品，那些好景和可以享受的感情可以不逾一天就消失了。所以，我們不應該把享樂當作習以為常，多放人生的光陰在學習助人和愛護不幸者更為有福。」
余德淳博士
余德淳訓練機構創辦人
資深情緒及領袖訓練顧問
悲痛
昨天看到患癌好友發來的訊息，撮要「…本是要請教你如何面對突如其來的變故，因為有兩天真是『魂遊』似的，而且有點恐慌。誰知卻要你聽我講話個半小時…包容我不停地講，也給我正面的肯定。多謝你！平日沒有甚麼機會說話，今次真是叫我滿足。日後，如果我可以盡些綿力，對人有益的話，請讓我有被神使用的機會。願神祝福你一切事工，也保守你身心健康，繼續為神發光發熱。」
多謝這位癌友(癌症病友)道出一個經歷病痛者的情緒路徑：「『魂遊』、恐慌、不停地講、滿足。」
一個EQ良好的探訪者應該有的素質，就是自制力，如「不詢問自己好奇的事情」；也要有自律能力，如「與悲痛者同哭」。不合格的探訪者喜歡發問與否定別人的哀傷，這兩種行為使病者深感疲勞和孤單。
一次有效的探訪必使病者在探訪後精神振作，心靈有被陪伴行了一段路的感覺。
我想分享自己對一個形容情緒的詞語──「悲痛」的認識。這個詞語我常用來形容太太葬禮後數年的心神不寧。
瑞士精神病學家庫伯勒羅斯的悲痛五階段，原意是指人對末期病的反應，而不是指「喪親」（這是我特別欣賞的剖析）。悲痛對許多癌症病人而言，由否認到接受的過程都是無法真正克服。
建議思考的經文「與喜樂的人要同樂；與哀哭的人要同哭。」（羅馬書12：15）耶穌在拉撒路死後，去探訪馬大和馬利亞。耶穌感受到馬利亞對兄弟之死的絕望，就與她同哭，分擔她的悲傷。旁邊的人注意到了，就說：「你看他愛這人是何等懇切。」
在探訪中，表現對別人的病況感到難過，正是流露一個「懇切愛心」的表情規則。
余德淳博士
餘德淳訓練機構創辦人
資深情緒及領袖訓練顧問
鎮定是一個護心工程
在我油麻地EQ訓練中心曾經有一個「癌友」(癌症病友)的會談，我們合共九個人交流患癌經歷。其中的主角是一位拳師級的教練，他在患癌的過程中信了主耶穌。有出席者分享，原本患抑鬱症的家人在患癌中體驗信仰，抑鬱症和癌症同期康復；也有人分享，配偶病逝後，他在扶助「癌友」之時，發現生命可以再次積極，心情也比任何時期鎮定。
鎮定是一個「煞車式」的反應，不是一般人熟習的，只有生命遭遇到嚴厲的教訓，才使人有情緖自控的鍛練。
會談結束後，我仍然回味九句使人心靈鎮定的言詞：
- 一. 「我們結交了生命之友。」
- 二. 「看見你們的活力，我仿如打了強心針。」
- 三. 「我在沉痛時手握著木十字架，內心捉緊著神的愛。」
- 四. 「我們把困難交託給神，因為信祂有好安排。」
- 五. 「生命其實很精彩，好與不好的事都有它的位置。」
- 六. 「基督徒信這病發生在最合適出現的時間。」
- 七. 「病像煞停掣，使我靜止，使我看清楚人生方向。」
- 八. 「信靠神，困難就會縮小一點，要放下心裡擔子。」
- 九. 「癌與死連在一起，癌使你知生命不太長，要求活得更好。」
我回覆了一位痛失至親者的信，結尾說：
「至親病逝的畫面看起來是崎嶇不平的一條路，但卻可找出這原是設計，讓我們通往大能的神的。多思想聖經，尤其要看《詩篇》。願神親自給你安慰！」
我見過很多近乎失控的人，他們都不能安靜地聆聽別人說話。有信仰經驗之後，他們分享神「用祂的愛安慰我」，這是多麼有力量的安慰！
余德淳博士
余德淳訓練機構創辦人
資深情緒及領袖訓練顧問
外婆涉勒殺6歲孫
長者長期受壓，形成抑鬱可引致自殺，
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兒童過度活躍症是什麼？會有什麼現象出現？
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女人的壓力:談天說道2015年10月5日
如何抵抗壓力? 女人不易做！……
可以幫助釋放壓力
調息放鬆解壓
先試著讓肌肉運動並做深呼吸，以此快速舒緩亢奮的交感神經。這招不但能幫助你解壓，只要平時多做幾下，還有助於緊張時肩膀肌肉緊繃現象。
做頸部運動，抬高你的下顎並深呼吸5～8秒，後頸肌肉用力且有緊繃感就對了！接著，將頭慢慢低下來、但不要用力，然後靜止約10秒，並緩緩將氣吐盡，可幫助頸部到肩膀的肌肉完全達到放鬆。請反覆做4～5次。
肩部運動，需用點力，彎起兩手胳臂並聳肩握拳置於胸前。動作約做6～7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接著，像做擴胸運動一樣，肩膀施力、展開雙臂5～8秒。只要體力撐得住可持續做，直到全身放鬆，頸部、手腕都自然下垂，再休息10秒左右便大功告成。
（提示：在所有和自律神經相關的器官活動裡，唯一能靠意識控制的就是呼吸，用腹部深呼吸可以舒緩鎮靜緊張的交感神經。）
腹式呼吸：坐椅子上，輕輕伸展你的背，然後慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢地膨脹，反覆練習，做到肩膀不晃動，表示已進入最佳狀況。再來，同樣坐椅子上，一口氣把肚裡的空氣先吸飽，再慢慢吐光，等到氣全部吐完後，放鬆上半身。只要覺得不吃力，可反覆多做幾次。
有氧健身鍛鍊
有氧運動能把自律神經鍛練得更強韌。人體的交感神經和副交感神經原本相互拮抗，當它們失衡時，心跳和呼吸頻率會變得非常不穩定，每週進行三次規律的有氧運動，每次至少30分鐘，自律神經強度一定會更持久，身體也會更健康。
一天從晚上開始-錢志群
兒子小時候到晚上總不想睡覺，躺在床上還天真地問，為甚麼天會黑？我說，那是上帝要讓我們好好休息。他又問，人為甚麼要休息？我說，人累了。他再問，人為甚麼會累？我說，因為你玩了一天，手腳大腦都沒閒著。沒等他再問下去，我為他禱告後就熄了燈，否則不願意睡覺的他就會引你進到他十萬個為甚麼的領域。
人愈大愈習慣身邊的很多奇妙現象，然後就不問了，習以為常以為這些現象都是自然的，似乎一問反倒顯得幼稚和沒有文化。如今兒子將上高中，他怎麼也不會再問那些被認為天真卻很真的問題了。不問，我們倒真的不明不白地活在這些現象當中。相信很多人都不懂夜晚的黑，熬夜就是對黑夜意義的最大曲解。
黑夜不是人類所為的，而是創造者上帝的傑作之一。「上帝造了兩個大光，大的管晝，小的管夜，又造眾星」（創世記一16）。上帝創造晝與夜，都有祂對人的美意。我曾寫過〈假如世界沒有光〉（《中信》總636期）一文，分享了白晝對人的祝福；同樣，夜晚也有對人的祝福。上帝「稱光為『晝』，稱暗為『夜』。有晚上，有早晨，這是頭一日」（創世記一5）；此後幾天裡，每天上帝都強調「有晚上，有早晨，這是第幾日」。原來上帝對每一天的定義不是從早上算起，而是從晚上開始。正因如此，祂的選民以色列就是從日落為零點（約為下午六點）開始，至次日的日落算為一日。後來西方公曆是以日落與日出之間的深夜中間時點為零點，開始計算一天，而人們在習慣裡總是認為日出而作為一天之始，日落而息為一天之末。古時人們過著「晨興理荒穢，帶月荷鋤歸」的農耕生活，如今人們仍然以勞動作為一天的開始。但是，上帝的本意是讓我們從休息中開始一天的日子。
在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對每一個人都至關重要。晚上睡眠的質素決定著白天生活的質素。網上有資料顯示：晚上9至11點為免疫系統（淋巴）排毒時間。晚間11至凌晨1點，是肝在排毒，需在熟睡中進行。凌晨1至3點，膽在排毒。凌晨3至5點，肺在排毒。凌晨5至7點，大腸在排毒，醒來應如廁排便。凌晨1至4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
非常遺憾的是，隨著生活節奏加快，特別是電子產品的不斷更新升級，現在熬夜的人愈來愈多，熬夜的時間也愈來愈長。除了使用電腦的加班族愈來愈多，看電影、上微博、看電子書、打遊戲、上朋友圈都已成為很多年輕人，甚至是中年人睡前的「必備功課」。華南師範大學曾對六所高校學生做的調查顯示，熬夜居廣州大學生不良生活方式之首。約六成被訪者表明自己經常熬夜，有71.4％的大四學生坦承自己是「夜貓子」，其中39.7％的學生是因上網而熬夜。網絡已成為大學生熬夜的最主要元兇。
睡眠太少會造成「睡眠債務」，就跟向銀行裡透支一樣，最終你的身體必須償還這筆債務。不知有多少人的健康和壽命在黑夜中一點點悄然溜去，等到有一天如夢方醒，可能為時晚矣。長期熬夜對人的體內分泌、肝臟功能、心血管功能等都很不利，也會造成視力、記憶力以及抵抗力下降、皮膚受損、長黑眼圈及禿頭等一系列的問題。熬夜上網時，吸煙、精神興奮、憋尿等也都是導致前列腺疾病的重要因素。熬夜直接傷害的是人肝腎之陰，肝腎損傷必勞心，勞心必加重心血的暗耗，導致心腎不交，損耗過度就容易引致猝死。年輕人熬夜猝死的新聞已屢見不鮮。就在寫此文的前一天，俄亥俄州辛辛那提大學建築系的一位中國留學生因勞猝死，成為近兩年該校留學生猝死的第二宗。廣東某高校建築系的一名大三學生也是熬夜趕製設計圖，突然暈倒不治離世。生活中的圖沒有畫完，生命的圖也就此停筆。
每個人都應該放下今天的勞苦和誘惑，也放下明天的憂慮和貪心，「把你的重擔卸給耶和華」（詩篇五十五22）這位大能又大愛的上帝。在我們信靠上帝而安然熟睡之際，這位天上的父就在為我們做最美的計劃和預備，藉著我們常常無法預知以為是偶然的人和事，相互效力，成就我們每個人不同的人生經歷，我們當從中體會上帝大愛的心腸。祂語重心長地告訴我們：「你們要休息，要知道我是上帝！」（詩篇四十六10）
中信月刊第641期 第54卷．第9期：http://ccmusa.org/read/read.aspx?id=ctd20170701
